Formation aux bons gestes et bonnes postures avec échauffement

Programme

Ce programme propose une approche complète combinant théorie et pratique pour prévenir les troubles musculo-squelettiques et adopter des postures ergonomiques. Il intègre également des notions de préparation physique adaptées aux activités professionnelles.

• 1. Comprendre les enjeux des AT/MP et des TMS

  • Explorer les statistiques nationales sur les accidents du travail (AT), maladies professionnelles (MP) et troubles musculo-squelettiques (TMS).
  • Comprendre le lien entre les risques liés à l’activité physique, les postures inadaptées et l’apparition de TMS.

• 2. Approfondir les notions d’anatomie et focus sur la colonne vertébrale

  • Étudier le fonctionnement général du corps humain : squelette, articulations, muscles.
  • Focus sur la colonne vertébrale :
    • Son rôle dans la posture et les mouvements.
    • Les atteintes potentielles liées aux postures inadaptées ou gestes répétés.
    • Conseils pour préserver l’intégrité de la colonne vertébrale au travail.

• 3. Organisation des manutentions et éducation gestuelle

  • Privilégier l’aide mécanique :
    • Présentation des équipements disponibles pour réduire l’effort physique.
    • Techniques d’utilisation optimisée des aides mécaniques.
  • Réalisation des manutentions inévitables :
    • Apprentissage des gestes adaptés pour minimiser les risques.
    • Importance de la recherche d’équilibre dans les postures et les mouvements.
  • Principes de sécurité physique et d’économie d’effort :
    • Techniques pour effectuer des manutentions seul ou à deux.
    • Méthodes pour réduire les contraintes physiques lors des tâches quotidiennes.

• 4. Réveil musculaire et préparation physique

  • Comprendre les risques liés à l’utilisation du corps « à froid » :
    • Les impacts d’une mauvaise préparation sur les performances et la santé.
  • Lien entre hygiène de vie et préparation physique :
    • Importance d’une alimentation équilibrée, du sommeil et de l’hydratation.
  • Réveil musculaire :
    • Techniques simples pour préparer le corps à l’effort.
    • Exercices de mobilisation articulaire et musculaire avant de commencer l’activité professionnelle.

• 5. Échauffement et gestes de compensation

  • Gestes de compensation et étirements :
    • Techniques pour soulager les tensions accumulées.
    • Mise en place de gestes qui soulagent les zones sollicitées (dos, épaules, jambes).
  • Pause active :
    • Notion de pause dynamique pour réduire la fatigue et améliorer la concentration.
    • Exercices adaptés aux contraintes spécifiques du poste de travail.
  • Proposition d’une méthode d’échauffement :
    • Construction d’un échauffement adapté à l’activité professionnelle.
    • Séquence type incluant mobilisation, étirements et exercices spécifiques au poste de travail.